Vitamina D “ vitamina del sole “ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Vitamina D, “vitamina del sole” – di quanto abbiamo bisogno, in che modo ci aiuta e dove lo troviamo?

Ci sarebbe da dire che anche vitamina C aiuta a rinforzare il sistema immunitaria e queste 2 vitamine sono le più importanti e non devono mancare dalla nostra vita di tutti i giorni , ma scriverò un articolo a parte per vitamina C e in quale alimenti si trova . Io a parte le vitamine , mangia molti semi e frutti secchi , aglio , miele , cipolla e aceto di mele tutti i giorni . Il che è molto utile e aiuta contro le influenze e i virus

Sarebbe molto più facile se ci fosse una vitamina meravigliosa che prevenga il diabete, l’osteoporosi, la sclerosi multipla, il cancro, le malattie cardiache o persino la depressione, vero?

E se ti dicessi che esiste davvero una tale vitamina?

Se non mi credi, allora nelle parole degli scienziati devi fidarti.

Danno grandi speranze alla vitamina D, una vitamina che deriva dalla reazione della pelle alla luce solare, ad alcuni cibi o integratori.

Vitamina D – benefici per la salute

Scopriamo quali sono i benefici per la salute essenziali se abbiamo un normale apporto di vitamina D:

mantiene la salute del sistema osseo dall’infanzia alla vecchiaia
La vitamina D aiuta ad assorbire meglio il calcio dal cibo. Nel caso degli anziani, una dose giornaliera di vitamina D aiuta a prevenire le fratture e previene la fragilità ossea, e nei bambini aiuta nello sviluppo armonioso del sistema osseo e nella prevenzione del rachitismo, una condizione che si manifesta inarcando gambe, ginocchia grandi e ossa fragili, predisposte a fratture.

vitamina D e sclerosi multipla
Sebbene la sclerosi sia una malattia autoimmune, non esiste un chiaro legame sul fatto che la vitamina D possa aiutare a prevenire questa condizione.

diabete e vitamina D
Alcuni specialisti ritengono che vi sia una stretta connessione tra loro, ma non si sa esattamente cosa li causi. Da un lato, l’integrazione della dieta con la vitamina D può tenere a bada il diabete di tipo 2 e, dall’altro, l’eccesso di grasso corporeo, un sintomo caratteristico dei pazienti con diabete, può abbassare il livello di vitamina D nel corpo.

Vitamina D e perdita di peso
È scientificamente provato che nelle persone con obesità i livelli di vitamina D sono estremamente bassi. Il grasso mantiene in posizione la vitamina, a cui non è permesso raggiungere l’orgasmo e fare il suo lavoro.
Tuttavia, non è chiaro se l’obesità sia un fattore di carenza di vitamina D o viceversa. Ma un piccolo studio mostra che le persone che seguono una dieta ipocalorica e assumono vitamina D in parallelo possono perdere peso più facilmente e più velocemente.

Vitamina D e diversi tipi di cancro
Vi sono prove concrete che la vitamina D può essere un aiuto affidabile nella prevenzione e nel trattamento di molte forme di cancro, incluso il cancro al colon, al seno o alla prostata. Inoltre, bassi livelli di vitamina D possono contribuire allo sviluppo del declino cognitivo specifico dell’invecchiamento.

Al contrario, un aumento del livello di vitamina D può aumentare il rischio di cancro al pancreas, se non seguiamo una dieta equilibrata, non manteniamo il nostro peso entro limiti normali e cadiamo in preda allo stile di vita sedentario.

Vitamina D e depressione
Apparentemente diresti che non hanno alcun legame con l’altro. Ma le cose sono esattamente l’opposto. La vitamina D svolge un ruolo essenziale nello sviluppo e nel funzionamento del cervello e gli studi confermano che alte dosi di vitamina D sono associate a un marcato miglioramento dei sintomi della depressione.

Fonti ricche di vitamina D

Nella stagione estiva, questo è facile da ottenere se ti immergi semplicemente al sole per almeno 15 minuti al giorno. Naturalmente, protetti dalla protezione solare e dal cappello, non facciamo solo un po ‘di sole. Nelle stagioni meno soleggiate, la vitamina D può essere prodotta dal cibo.

Le fonti naturali più ricche sono: salmone, sgombro, tonno, sardine, tuorlo d’uovo, fegato di manzo, cereali, noci, mele, latticini, ecc. Se questi non bastano, puoi utilizzare integratori alimentari di vitamina D, che si presentano in 2 forme: D2 – ergocalciferolo (lo stesso tipo presente negli alimenti) o D3 – colecalciferolo (la forma ottenuta dall’esposizione al sole).

Come si manifesta la carenza di vitamina D?

Prima di tutto, devi conoscere i fattori di rischio. Questi sono: oltre 50 anni, pelle scura, che vivono nei paesi nordici, sono in sovrappeso, obesi o sottoposti a intervento chirurgico di bypass gastrico, hanno un’allergia al latte e soffrono di disturbi al fegato o digestivi come la malattia o la malattia di Crohn celiaca.

Dopo aver appreso quali sono i fattori di rischio, saprai che ti manca la vitamina D se: spesso ti mancano le ossa, hai debolezza muscolare, hai problemi di vista, dormi durante il giorno, ti stanchi velocemente, hai sempre sete tempo ecc.

E se vuoi essere più sicuro, vai dal medico, che può fare un semplice esame del sangue per determinare il livello di vitamina D nel corpo.

Qual è la dose giornaliera raccomandata di vitamina D?

La raccomandazione della maggior parte degli specialisti è di 600 unità internazionali (UI) per adulti fino a 70 anni e 800 UI per quelli di questa età. Tuttavia, alcuni esperti raccomandano dosi molto più elevate di vitamina D.

Dovresti sapere, tuttavia, che se salti oltre 4.000 UI di vitamina D sei ad aumentato rischio di iperassorbimento del calcio, che può essere depositato sulle arterie, dove causano blocchi o persino blocchi del sangue, causando infarto o ictus.

Per i bambini, si consiglia sia il consumo di latte materno, che purtroppo non è molto ricco di vitamina D e di latte. È necessario raggiungere un’assunzione giornaliera di 400 UI di vitamina D, ma non superare questa quantità perché il bambino è estremamente sensibile e dosi troppo elevate possono causare nausea, vomito, perdita di appetito, sete eccessiva, dolore muscolare o complicanze molto più serio.

Per gli adolescenti, la raccomandazione è di 400-600 UI di vitamina D al giorno, che può essere ottenuta sia da alimenti che da integratori sotto forma di compresse masticabili, che sono abbastanza accettabili per loro.

Fai attenzione ai trattamenti somministrati in associazione con vitamina D: alcuni farmaci, come lassativi, steroidi, antiipertensivi o statine, possono interagire con la vitamina D e causare un aumento dei livelli di calcio nel sangue, portando ad aritmie cardiache. È meglio avere una discussione con il medico in anticipo, che può chiarire questo aspetto.

Con affetto Natalia ❤️ 08 marzo 2020

Categorie NUTRIZIONE, SALUTE, SVILUPPO PERSONALETag

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